Smoothie. Przepisy na odchudzające koktajle owocowe i warzywne

Smoothie. Przepisy na odchudzające koktajle owocowe i warzywne

Smoothie, czyli owocowe lub owocowo-warzywne koktajle przeżywają swoje złote czasy. Są prawdziwą witaminową bombą, a do tego łatwe i szybkie w przygotowaniu. Czego chcieć więcej? Sprawdź sprawdzone przez nas przepisy na zdrowe, odchudzające smoothie.

 

Smoothie w swojej definicji są półpłynnymi, gęstymi koktajlami na bazie owoców, czasem z dodatkiem warzyw, zielonych liści lub innych zdrowych dodatków (nasion, płatków itp.). Są niezwykle łatwe w przygotowaniu - wszystkie składniki "na surowo" wrzucamy po prostu do blendera i miksujemy na jednolitą konsystencję. Przelewamy do szklanek lub słoików do picia i... gotowe!

Owocowe koktajle są świetnym pomysłem na szybkie śniadanie. Dostarczają ogromnej ilości energii, witamin i składników mineralnych - po prostu ładują nasze akumulatory do pełna. Pomagają schudnąć i dbać o linię, poprawiają samopoczucie, dbają o nasz wygląd i oczyszczanie organizmu z toksyn. Smoothies po prostu nie mają słabych stron :)

Ogromna ilość dostępnych przepisów na owocowe i warzywne koktajle pozwala w zasadzie codziennie przygotowywać inny rodzaj smoothie. Są one też na tyle wdzięcznym obiektem, że w zasadzie każdy z nas może stworzyć własny przepis - wystarczy wrzucić do blendera ulubione owoce, trochę płynnego soku (np. pomarańczowego) jako bazy i... smoothie gotowe. Warto dorzucić warzywa - najbardziej polecana wersja koktajlu owocowo-warzywnego to 60% owoców i 40% warzyw - tak skomponowane smoothie będzie i zdrowe i odpowiednio odżywcze, zapewniając polecaną dawkę energii.

 

PRZEPIS: ZIELONE SMOOTHIE Z ANANASA, AWOKADO I SZPINAKU Z MIĘTĄ

Smoothie: ananas, awokado szpinak i mięta

Składniki:

  • 1 ananas
  • 1 owoc awokado
  • 1 i 1/2 szklanki liści świeżej mięty
  • 150 g świeżego szpinaku
  • 2 szklanki soku pomarańczowego

 

Sposób przygotowania:

Ananasa obieramy i kroimy w dużą kostkę. Twardy środek wyrzucamy. Awokado obieramy, wyjmujemy pestkę, kroimy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki wkładamy do blendera i dokładnie miksujemy. Podajemy w wysokich szklankach lub butelkach do picia.

 

PRZEPIS: ZIELONE SMOOTHIE Z OGÓRKÓW, KIWI I GRUSZEK

Smoothie: ogórek, kiwi, gruszka Smoothie: ogórek, kiwi, gruszka

Składniki:

  • 250 g ogórków
  • 4 szt. owoców kiwi
  • 2 gruszki
  • 2 szklanki soku pomarańczowego
  • 3 łyżeczki miodu

 

Sposób przygotowania:

Owoce i ogórki obieramy, kroimy na duże kawałki. Wkładamy do blendera i dokładnie miksujemy z sokiem oraz miodem. Podajemy w wysokich szklankach lub butelkach do picia.

 

PRZEPIS: SMOOTHIE Z MANGO, SOKIEM POMARAŃCZOWYM I MLEKIEM KOKOSOWYM

Smoothie: mango, pomarańcza, mleko kokosowe Smoothie: mango, pomarańcza, mleko kokosowe

Składniki:

  • 1/2 owocu mango
  • 1 szklanka soku pomarańczowego
  • 1/3 szklanki mleka kokosowego

 

Sposób przygotowania:

Owoc mango przekrawamy na pół, wyjmujemy pestkę, miąższ wykrawamy do blendera. Dodajemy sok pomarańczowy i mleko kokosowe, całość dokładnie miksujemy. Podajemy w wysokich szklankach lub w butelkach do picia.

 

PRZEPIS: SMOOTHIE Z TRUSKAWEK, ANANASA, BANANA I NASION CHIA

Smoothie: truskawki, ananas, banan, nasiona chia Smoothie: truskawki, ananas, banan, nasiona chia

Składniki:

  • 1 szklanka truskawek (mogą być mrożone)
  • 1 ananas
  • 1 banan
  • 2 łyżeczki nasion chia
  • 1 szklanka przegotowanej i wystudzonej wody

 

Sposób przygotowania:

Nasiona chia wsypać do wody, odczekać chwilę aż napęcznieją. Ananasa obrać, pozbywając się twardego środka pokroić na kawałki. Banana także obrać. Wszystkie owoce oraz nasiona chia z wodą wrzucić do blendera i dokładnie zmiksować. Podawać w wysokich szklankach lub butelkach do picia.

 

PRZEPIS: SMOOTHIE Z BANANA, KIWI, PŁATKÓW OWSIANYCH I SIEMIENIA LNIANEGO

Smoothie: banan, kiwi, płatki owsiane, siemię lniane Smoothie: banan, kiwi, płatki owsiane, siemię lniane

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 owoc kiwi
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • 2 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 łyżeczka miodu

 

Sposób przygotowania:

Banana i owoc kiwi obieramy i kroimy na kawałki. Razem ze wszystkimi pozostałymi składnikami wrzucamy do blendera i dokładnie miksujemy. Podajemy w wysokich szklankach lub butelkach do picia.

 

PRZEPIS: SMOOTHIE Z WIŚNI, MANGO I BANANA

Smoothie: wiśnie, banan, mango Smoothie: wiśnie, banan, mango

Składniki:

  • 1/2 owocu mango
  • 2 szklanki soku pomarańczowego
  • 1 banan
  • 3/4 szklanki drylowanych wiśni (mogą być mrożone)
  • sok z jednej średniej cytryny

 

Sposób przygotowania:

Owoc mango przekrawamy na pół, wyjmujemy pestkę, miąższ z jednej połowy wykrawamy do blendera. Dodajemy pozostałe składniki i miksujemy. Podajemy w wysokich szklankach lub butelkach do picia.

 

Przeczytaj również

Przydatne produkty